Эмэгтэйчүүдэд зориулсан

Бие махбодоо ойлгож, эрүүл сонголт хийдэг эмэгтэй болоорой.

Шим тэжээлийн мэдлэгийг энгийн, ойлгомжтой, хэрэгжихүйц байдлаар. Төмөр, фолат, кальци, омега-3, balanced plate систем — бүгд нэг 24 хуудас гарын авлагад.

Гарын авлагаа авахЮу багтсан бэ?
Судалгаанд суурилсан, мэргэжлийн эмчид хандах зөвлөмжтэй цогц материал.
PDF · 24 pagev1.0

“Эмэгтэй хүний бие махбод хэрхэн ажилладгийг ойлгох цогц гарын авлага”

Femora · Гарын авлага

24
хуудас
9
сэдвийн хэсэг
100%
судалгаанд суурилсан
Юу сурч авах вэ?

Энэхүү гарын авлагаас та 6 чухал чадварыг эзэмшинэ

  • 01

    Бие махбодоо ойлгох

    Эмэгтэй хүний бие хэрхэн ажилладаг, шим тэжээл биед хэрхэн нөлөөлдөг тухай суурь ойлголт.

  • 02

    Шим тэжээлийн үндэс

    Уураг, нүүрс ус, өөх тосны баланс ба микро шим тэжээлийн үүрэг.

  • 03

    Хооллолтоо тэнцвэржүүлэх

    Balanced plate систем — өдөр тутмын хоолоо энгийн дүрмээр зохион байгуулах.

  • 04

    Жирэмсний хооллолт

    Жирэмсний болон хөхүүл үеийн шим тэжээлийн нэмэлт хэрэгцээ ба эрсдэл.

  • 05

    Дутагдлаас сэргийлэх

    Төмөр, фолат, кальци, омега-3 дутагдлын шинж тэмдэг ба сэргийлэх арга.

  • 06

    Тогтвортой систем

    Жижиг өөрчлөлтийг дадал болгон хэвшүүлж, урт хугацаанд эрүүл байх систем.

Хэнд зориулагдсан вэ?

Энэ гарын авлага танд яг тохирно — хэрэв та эрүүл сонголтыг бодит амьдралдаа хэрэгжүүлэхийг хүсвэл.

Femora нь онолын материал биш — таны өдөр тутмын хооллолт, шинжилгээний хариу, өөрийн биеийг ажиглах байдалтай шууд хосолж ажилладаг practical guide.

  • Эрүүл мэнддээ анхаарах эмэгтэй

    Хооллолтоо илүү ухамсартай болгож, бие махбодоо илүү ойлгохыг хүсэж буй хүн.

  • Жирэмслэхээр төлөвлөж буй

    Жирэмслэхээс өмнө шим тэжээлийн нөөцөө бэлдэхийг зорьж буй эмэгтэйчүүд.

  • Жирэмсэн ба хөхүүл эх

    Хүүхдийнхээ хөгжилд зориулж шим тэжээлээ зөв сонгож сурах.

  • Шим тэжээлийн мэдлэг сонирхдог

    Хооллолтын суурь шинжлэх ухаан, дадлуудыг гүнзгий судлахыг хүсэгчид.

24 хуудас доторх

9 цогц хэсэг — суурь ойлголтоос практик системд хүртэл

Бүлэг бүр шинжлэх ухаан + бодит амьдралын practical жишээтэй.

  1. Эмэгтэй биеийн онцлог

    Хормоны мөчлөг, шим тэжээлийн ялгаатай хэрэгцээний шинжлэх ухаан.

  2. Төмөр ба цусны эрүүл мэнд

    Гемоглобин, дутагдлын 3 үе шат, эмэгтэйчүүд яагаад илүү өртөмтгий вэ.

  3. Арьс, энерги, дархлаа

    Хооллолт хэрхэн арьс, өдөр тутмын энерги, дархлаанд тусгалаа олдог.

  4. Жирэмсний шим тэжээл

    Жирэмслэхээс өмнөх бэлтгэл, жирэмсний үеийн хооллолт, эрсдэл.

  5. Микро шим тэжээлүүд

    Төмөр, фолат, кальци, омега-3 — эх сурвалж, хэрэгцээ, хослолтууд.

  6. Buruu хооллолтын эрсдэл

    Дутагдал ба илүүдлийн шинж тэмдэг, бодит амьдрал дээрх жишээ.

  7. Balanced Plate систем

    Өдөр тутмын хоолоо энгийн дүрмээр төлөвлөх practical арга.

  8. Урьдчилан сэргийлэх

    Шинжилгээ, хяналт, мэргэжлийн зөвлөгөө хэзээ авах вэ.

  9. Тогтвортой дадал

    Жижиг өөрчлөлтийг тогтмол давтаж урт хугацаанд эрүүл байх.

Balanced Plate

Калори тоолох биш. Тавагаа зөв бүрдүүлэх систем.

Femora-н гол practical арга — нэг таваг дээр шим тэжээлээ хувьчилж сурахад л хангалттай. Шинжлэх ухаанд суурилсан энгийн 4 хуваалт.

  • 50%
    Хүнсний ногоо
    Витамин, эрдэс, эслэг
  • 25%
    Эслэгт нүүрс ус
    Бүхэл үр тариа, ургамал
  • 20%
    Чанартай уураг
    Мах, өндөг, буурцаг
  • 5%
    Эрүүл өөх тос
    Самар, авокадо, ургамлын тос
Түгээмэл асуулт

Юу нь яадгийг тодруулъя

Эмэгтэйчүүдийн шим тэжээл, төмөр ба цусны эрүүл мэнд, жирэмсний хооллолт, balanced plate систем зэргийг 24 хуудаст нэгтгэн боловсруулсан practical PDF гарын авлага.